У боротьбі з потягом до їжі та прагненням до покращення харчування лікар Майкл Мослі надає цінні поради, які можуть допомогти вам досягти своїх цілей та підтримати здоровий спосіб життя. Лікар Майкл Мослі, відомий своїми дослідженнями в галузі дієтології та здорового способу життя, поділився порадами щодо покращення харчування, щоб впоратися з надмірним апетитом та уникнути переїдання.
Він розповів, що важливо не тільки те, що ми їмо, а коли ми їмо. За його словами, є чотири фактори, які впливають на нашу потяг до їжі: гормони, емоції, оточення та звички. Для контролю він рекомендує дотримуватись кількох простих правил. Харчовий щоденник: ведення харчового щоденника може допомогти вам зрозуміти свої харчові звички. Записуйте все, що ви їсте, та аналізуйте, коли і чому ви відчуваєте потяг до їжі. Це допоможе виявити патерни та причини переїдання. Регулярні прийоми їжі: рівномірний розподіл прийомів їжі протягом дня допомагає підтримувати стабільний рівень цукру в крові.
Це може знизити ймовірність виникнення надмірної потягу до перекушування. Збільште білок та клітковину: білок та клітковина насичують на довгий час і допомагають зменшити апетит. Збільшіть споживання білка та овочів. Пийте воду: іноді почуття голоду може бути переплутане зі спрагою. Переконайтеся, що ви п’єте достатньо води протягом дня. Медитація та релаксація: стрес може стимулювати потяг до перекушування.
Практика медитації, йоги або глибокого дихання може допомогти вам впоратися із цим. Збалансоване харчування: переконайтеся, що ваше харчування включає різноманітні продукти з усіх груп їжі. Це забезпечить вашому організму необхідні поживні речовини та допоможе знизити бажання до “порожніх” калорій. Сон та фізична активність: брак сну та відсутність фізичної активності можуть спровокувати переїдання. Намагайтеся висипатися і приділити час регулярним фізичним вправам.
Постійність та терпіння: зміни у харчуванні потребують часу. Не чекайте на миттєві результати. Постійність та терпіння – важливі якості у боротьбі з тягою до їжі. Нагадаємо, корисні перекушування під час дієти допомагають підтримувати рівень енергії, насичують організм поживними речовинами та не сприяють набору зайвої ваги. А знаменита французька дієта допоможе скинути 5 кг на тиждень без особливих обмежень у харчуванні.
